DICAS PARA EMAGRECER

Conheça a dieta que reduz com o inchaço, o cardápio que acaba com a celulite e aprenda também a desintoxicar o organismo

Amigas virtuosas, vcs não imaginam como eu comi nessas festas de fim do ano! Até no culto da virada na igreja, eu comi muito até as 2 horas da manha..só Jesus na causa! Bom, creio que como eu, muitas estão declarando emagrecimento já! Vi essa materia no site M de mulher e lembrei de vcs e então vamos nos cuidar em 2011..

Dicas para um resultado arrasador!

- Diminua o consumo de sal, gordura e frituras ao máximo.

- Inclua em sua dieta frutas, soja, leite, peixe, feijão, lentilha, verduras, legumes, iogurte, queijo branco, azeite de oliva e alimentos integrais.

- Corte doces, refrigerantes e pãezinhos brancos

- mesmo os diet e light!

Orientações para a vida toda

- Beba 2 litros de água por dia (ou no mínimo 1,5 litro).

- Evite fritar carnes e peixes.

- Prefira temperos com alho, limão, pimenta ou azeite de oliva. - Chocolate, só amargo. É melhor que nada, vai?

Dê um chega pra lá no inchaço!

Com o cardápio do nutrólogo Alexander Gomes você consegue enxugar até 2 kg por semana!

Café da manhã

- 1 copo de leite desnatado batido com fruta e linhaça torrada + 1 banana + 1 fatia de pão integral, de cereais ou de linhaça + 2 pedaços pequenos de queijo branco

Lanche da manhã

- 1 copo de chá-verde, chá branco ou vermelho + 1 maçã

Almoço

- 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes, tomate e cebola + 2 col. (sopa) de feijão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 pedaço médio de peixe + Chá-verde (diluir 5 g do chá em 200 ml de água)

Lanche da tarde

- 1 banana + 1 copo de água de coco natural Jantar - 1 sopa com legumes, verduras e carne magra + 1 iogurte light

Exercícios X dieta: os 10 erros que impedem você de emagrecer de verdade

Quem se exercita todos os dias e nem assim consegue notar os benefícios do esforço, pode estar errando na alimentação. O American Council on Exercise, uma ONG americana ligada à atividade física, fez um check-list dos dez erros mais comuns:

1- Pular o café da manhã: aumenta a fome depois.

2 – Não comer antes do exercício: derruba o desempenho

3- Demorar para comer após a ginástica: a recuperação muscular depende de uma refeição rica em carboidratos e proteínas nas duas horas seguintes.

4 – Trocar refeições por barras de cereais ou bebidas esportivas: não substituem alimentos nutritivos.

5 – Exagerar nas proteínas e desprezar os carboidratos: estes são essenciais para encarar os exercícios.

6 – Acreditar nas propagandas e no rótulo dos suplementos: muitas promessas não têm embasamento científico.

7 – Não ingerir a quantidade de calorias adequada para a atividade física: só o equilíbrio garante energia suficiente.

8 – Comer à vontade só porque está malhando: a dieta sempre tem que ser equilibrada.

9 – Beber pouco líquido: tome água antes, durante e depois da malhação.

10 – Adotar a última dieta da moda em busca de emagrecimento rápido: fórmulas mágicas não existem.