Rejuvenesça!

Confira os 5 ensinamentos básicos dados por especialistas para você envelhecer melhor

Lição 1: Adote a alimentação anti-idade

Frutas e verduras

Os vegetais são ricos em antioxidantes, ótimos contra o envelhecimento. Procure ingerir cinco porções por dia.

- Fresco e integral

Coma frutas, legumes e verduras da estação. Prefira grãos integrais, que têm vitaminas e antioxidantes, que são destruídos nos grãos industriais.

- Tome chá

A exposição à poluição, ao cigarro e ao sol envelhecem o corpo. Os chás verde e branco têm antioxidantes e reduzem esse efeito.

- Vitamina A

Além de rejuvenescer, evita danos causados pelo sol. Fígado, cenoura, manga, espinafre e leite são boas fontes desse nutriente.

Lição 2: Trate seu rosto com carinho

- Durma bem

Quando dormimos, o organismo produz o hormônio do crescimento, responsável por renovar a pele, o cabelo e os ossos. Se você não descansar bem, o seu rosto vai ser a primeira parte do corpo a mostrar isso.

- Proteja-se do sol

Use sempre filtro solar no rosto, nas mãos e no colo. - Hidrate-se Beba ao menos dois litros de água por dia (oito copos) e use uma loção hidratante adequada ao seu tipo de pele.

- Relaxe a face

Feche os olhos e procure ir lentamente se desligando dos problemas. Concentre-se na respiração. Relaxe todas as áreas do rosto como se quisesse ficar sem nenhuma expressão, respirando pelo nariz durante cinco minutos.

Lição 3: Tome atitudes simples

- Pense positivo

As pessoas otimistas vivem muito mais.

- Movimente-se

Faça alongamento para prevenir a artrite.

- Tome vitamina C

Melhora a saúde das artérias e a imunidade.

- Ore

Isso reduz o estresse.

Lição 4: Derrube os 4 mitos da velhice

1. Uma hora vou ficar doente

Pressão alta, diabetes e colesterol alto podem ser prevenidos com alimentação e exercícios. Evite também cigarro e álcool.

2. Nunca mais farei sexo

Nada disso! Idosos sentem prazer também.

3. Meus ossos estão mais frágeis

Só se tiver osteoporose, que é evitada com alimentação rica em cálcio e exames de densitometria óssea.

4. Vou perder minha lucidez

Palavras cruzadas e quebra- -cabeças treinam o cérebro para manter a boa memória.

Lição 5: Exercite-se!

Passo a passo

Caminhar ao redor do quarteirão faz maravilhas pela saúde do coração.

Fortaleça sua coluna Ela sofre com a idade. Faça a posição de ioga torção espinhal.

Com a perna direita esticada, cruze a esquerda por cima e puxe o joelho para o peito. Depois, torça o tronco para o lado esquerdo. Em seguida, repita do outro lado.

Fonte: M de Mulher